通知：陕西省老年体育2022年第十一期
内 容 提 要
特别报道 | 积极应对人口老龄化 老年体育大有可为 |
三秦新潮 | 我省积极开展全国老年人健步走大联动活动 |
| 商洛老体协、老科协联合举行老年人健步走启动仪式 |
| 商州老体协召开第三届健康老人座谈及表彰会 |
| 汉阴老体协召开基层组织建设工作会 |
| 汉阴县老体协举行千人广播体操大赛 |
工作体会 | 线上健身活动好处多 |
| 定边积极探索文体资源共享新路子 |
健康文萃 | 运动储存骨量 远离骨质疏松 |
| 专家提供四种类型健骨锻炼方法 |
特别报道
积极应对人口老龄化 老年体育大有可为
《国务院关于加强和推进老龄工作进展情况的报告》指出，截止2021年底，全国60岁及以上老年人口达2.67亿，占定人口的18.9%；65岁及以上老年达2亿以上，占定人口的14.2%，我国已步入深度老龄化社会阶段。有效应对我国人口老龄化，事关国家发展全局，事关亿万百姓福祉和社会和谐稳定，对于全面建设社会主义现代化国家具有重要意义。老年体育工作是我国老龄事业和体育事业的重要组成部分，对于提升老年群众健康水平，推动健康关口前移具有不可替代的作用。
中国老年人体育协会（以下简称“中国老年人体协”）作为联系、团结广大老年人群的体育社会团体，是老年人开展体育健身活动、增进老年人健康服务的非营利性社会組织。协会以“服务老年人健身”为宗旨，大力推进全民健身与全民健康深度融合，促进群众体育高质量发展，发挥体育在丰富老年人体育健身生活、推进健康中国建设、构建和谐社会的积极作用。党的十八大以来，中国老年人体协在国家体育总局的直接领导下，在相关部委、单位的大力支持下，完善老年体育政策制度、推动老年体育健身交流活动开展、搭建各级各地老年体育组织网络，促进老年健身场地设施建设，加强老年体育宣传，做实事，努力开创新时代老年人体育工作新局面。
利好政策出台 提振老年体育事业发展信心
一直以来，党和国家高度重视老龄工作、老年体育工作。尤其是党的十八大以来,国家将全民健身和“实施积极应对人口老龄化”上升为国家战略，把增强人民体质、提高健康水平作为体育工作的根本目标，助推体育与养老服务等相关业态的发展，努力提高老年人的健康水平，从国家战略高度积极推进老年人健身活动和相关事业、产业的发展，出合了一系列政策，为大力开展老年人健身服务提供了坚实的政策保障。
2015年10月19日，国家体育总局、发展改革委、民政部、财政部、农业部、文化部、卫生和计划生育委员会、国家旅游局、全国老龄办、中华全国总工会、全国妇联、中国残联等十二个部门联合印发了《关于进一步加强新形势下老年人体育工作的意见》，强调要充分认识加强老年人体育工作的重要性，从国家政策层面，阐述了加强老年体育工作的重要意义，明确了老年体育工作的目标任务、工作方针和切实建立“党政主导、部门尽责、协会组织、社会支持、重在基层、面向全体”的老年体育发展工作格局，为老年体育提供了丰富的理论和政策支撑。
随着《国家积极应对人口老龄化中长期规划》《中共中央国务院关于加强新时代老龄工作的意见》《“健康中国2030”规划纲要》和《全民健身计划（2021-2025年）等文件的出台，全国三分之二的各级党委和人民政府也陆续发布了加强老年人体育工作的文件。今年3月28日，国家体育总局又下发了《关于进一步做好老年人体育工作的通知》，就进一步做好老年人体育工作作出部署。要求：深刻认识新时代老龄工作的重大意义，进一步提升老年人体育工作的质量和水平；认真贯彻落实有关标准规范，积极创造条件为老年人健身提供更多场地设施；丰富老年人体育赛事活动，推广适宜老年人的健身休闲运动；健全老年人体育组织，加强老年人科学健身研究和指导；统筹推进老年人体育工作，完善相关体制机制,营造老年人体育健身氛围。
中国老年人体协和各地老年人体协在各级党政职能部门的关心和指导下，以一系列政策措施为引领,努力推进形成“大老年体育”工作格局，进一步形成了党政主导、部门尽责、协会组织、社会参与的老年体育工作社会氛围。
加强组织建设 强健“动脉中枢”和“毛细血管”
加强组织建设，是高质量开展老年体育工作的基础。一直以来,中国老年人体协不断加强自身组织建设，广泛开展老年人全民健身活动，坚持“以人民为中心”的体育发展思想，强化普惠老年健身群众的工作理念，为老年体育事业发展作出更大贡献。
在中国老年人体协的积极推动下，经过多年努力，全国31个省、区、市，计划单列市,新疆生产建设兵团和一些行业，都陆续成立了老年人体育协会，基层老年人体育组织不断壮大，基本实现横向到边、纵向到底（省、区、市全覆盖，地市、县达到90%）的发展格局。部分省下属街道、乡镇老年人体育组织实现了全覆盖，社区和行政村普遍建有老年健身站点和体育团队。
2021年9月16日全运会期间，2017-2020年度全国群众体育先进单位先进个人、全国体育系统先进集体先进个人表彰大会在西安召开。在这次表彰名单中,中国老年人体协和126个�。ㄇ�、直辖市、计划单列市老年人体育协会、基层老年人体育协会等114个老年体育单位被评为群众体育先进单位。
在加强基层协会组织建设过程中，为提升基层因地制宜、组织开展老年健身活动的能力和效果，中国老年人体协组织开展了“创建老年健身项目特色之乡”活动，300个基层协会受到肯定和鼓励，较好地推动了基层老年健身活动常态化发展。
秉承服务广大老年群众健身，增进广大老年群众身心健康的宗旨，中国老年人体协成立了包括柔力球、气排球、健身球操、健步走、太极拳、乒乓球、广场舞等健身项目专项工作委员会。这些中国老年人体协组织框架下的二级办事机构，对于推动老年健身项目创新发展、深入普及，发挥了积极作用。
搭建赛事活动平台推动老年健身活动蓬勃开展
经过各有关方面的不懈努力，2009年第一届全国老年人体育健身大会取得圆满成功，并成为老年体育的传统赛事，每四年一届，至今已举办了三届，并列入“十二五”“十三五”老龄工作规划和体育总局的重点工作。全国老年人体育健身大会的举办对倡导鼓励广大老年人参与体育健身，推动各地老年人体育健身活动深人开展，发挥了重要的示范引导作用，产生了良好的社会影响，得到了广大老年体育健身爱好者的积极响应和广泛好评。
协会还在每年特殊的时间节点，推出全国性老年体育大联动活动，如5月19日开展全国老年人太极拳联动活动，倡导各地开展不同形式的太极拳普及推广活动。11月11日举办全国老年人健步走联动活动，倡导广大老年健身群众“摆开双臂,迈开双腿,走向自然，走出健康”�！熬啪胖匮簟比歉呓∩砘疃胙铩熬蠢�、孝老、健老”传统美德，营造和谐积极社会环境，吸引了上千万老年人积极参与，起到了良好的示范引领作用。全国性单项交流活动更是丰富多彩，柔力球、气排球、健身球操、太极拳、健步走、广场舞、兵乓球、门球、网球、棋牌、钓鱼等十余个项目，每年都会组织全国性的交流展示活动，参与者众多,影响力大。目前各级各类老年人体育健身竞赛交流和培训活动已成常态化。全国各地普遍有自己的老年体育交流和培训活动,满足广大健身爱好者的需求。
疫情发生以来，中国老年人体协按照体育总局有关要求，倡导各地各级老年人体协积极探索疫情防控常态化背景下老年人健身新途径、新方法，遵循居家、分散、小型、多样、科学、安全的原则，组织开展了一系列线上线下相结合的健身活动，鼓励老年群众自觉健身抗疫，取得了积极效果。
在设计策划赛事活动过程中，中国老年人体协主动结合重大主题和重要节庆举办老年健身活动：2019年，以庆祝中华人民共和国成立70周年为主线，全国各地各级老年人体协举办了数百场丰富多彩的老年健身活动，其数量和规模创历史新高；2020年中国老年人体协举办了“居家健身抗击疫情”作品征集展示活动，范围覆盖全国29个省、自治区、直辖市，186个老年人体协、行业协会直接选送作品；开展了“九九重阳”全国老年人健身线上展示活动，该活动是在中华全国体育总会支持下举办的综合性大型线上嘉年华，2020年和2021年连续举办了两届，活动设立了老年人喜闻乐见的柔力球、健身球操、手杖操、太极拳、广场舞等项目，引导广大老年朋友积极锻炼，利用新媒体手段广泛参与全民健身活动；2021年4月至7月，为庆祝党的百年诞辰，中国老年人体协组织开展了“庆建党百年华诞、展银龄康乐风采”征文、摄影作品征集展示活动。2021年，中国老年人体协选择在上海、浙江嘉兴、江西井冈山、贵州遵义、陕西延安和河北西柏坡等6个在党的历史上具有重要纪念意义的地方，开展“追寻红色印记，传承革命精神"气排球系列活动，向革命老区送培训、送器材，将推广气排球交流活动和体育扶贫相结合。
助力场地设施“适老化”改造让“健身去哪儿”不再难
老年人体育事业的投人不断加大，老年人健身场地日益增多，设施日益完善。截至2021年底，全国体育场地统计调查数据显示，我国人均体育场地面积达2.41平方米；其中老年人体育设施占有相当比重；基层各类老年人健身康乐家园、老年人活动中心不断涌现。同时，体育公共服务适老化升级，也为老年人使用场地设施和器材提供周到服务，满足了不同健身需求，提高了老年人运动健身的积极性，相信随着各项措施的进一步落实，老年人健身会更加便利。
体育总局在构建高水平全民健身公共服务体系的过程中，始终重视老年群众身边的体育场地设施建设，将其列入规划，投入资金，不断提升老年群众体育健身场地设施服务水平。5年来，连续通过体育彩票公益金购置室内场地器材，配置给数百个基层老年健身中心，切实提升老年体育爱好者幸福感、满足感。中国老年人体协和各地老年人体协及时提出老年群众体育健身设施的需求，为老年体育健身场地设施“适老化”发展提供建议，积极协助职能部门改善老年体育健身场地设施保障条件。
（中国体育报 本刊有删节）
三秦新潮
我省各级老体协积极开展2022年全国
老年人健步走大联动活动
为庆祝党的二十大胜利召开，积极响应中国老体协《关于倡导开展2022年全国老年人健步走大联动活动的通知》精神，省老体协于2022年10月31日发出通知（陕老体发【2022】11号），号召全省各级老体协，结合当地疫情防控及气候等实际情况，积极组织引导所在辖区中老年朋友走出家门，通过健步走大联动的方式，积极主动参加户外体育锻炼，不断提高全民健身的自觉性，努力营造浓厚的全民健身氛围。
根据安排，各级老体协纷纷进行部署，因地制宜组织开展了健步走大联动活动。全省11个市区和部分县区共有近万名老年人参加了活动。
11月9日，由榆林市体育局、榆林市老体协共同主办的2022年全国老年人健步走大联动（榆林站）率先拉开了我省健步走大联动的帷幕�？悸堑匠Ｌ咔榉揽毓ぷ�，本次活动采取分散多点方式，分别在榆林大道景观公园、河滨公园等健步走点举行。来自榆林市老体协健步走协会所属的21个健步队的1000多名健步走爱好者组成了22个健步方阵，用健步走的方式，走出了自信，走出了健康，走出了幸福。
11月11日，商洛市暨商州区老体协联合商州区老体协在商洛市望江楼广场举行2022年全国老年人健步走大联动启动仪式。来自商州区老体协、老科协的200余名健步走爱好者组成了5个健步走方队参加了本次活动。队员们个个精神饱满、步履矫健，保持整齐队形健走3公里，同时通过骏马健步操、甩手操、科学健步走、拉伸操等表演形式，充分展现了商州老年人健康向上的精神风貌，受到了沿线观众的拍手叫好。
接踵而来的是汉中市。根据汉中市老体协的安排，南郑区老体协于11月12、13日分别在区政府驻地周家坪幸福路和大河坎镇滨江东路堤顶路举行全国老年人健步走大联动活动启动仪式。南郑区老体协的太极拳、门球、艺术团、柔力球健身球操、518乒乓球、钓鱼等6个分会670余人参加了活动。
11月15日，铜川市老体协在铜川新区牡丹园举行了以“贯彻二十大精神、踔厉奋进新征程”为主题的全国老年人健步走大联动活动。来自铜川新区十几个舞队的150余名老年朋友组成了3个方阵，在市老体协主席靳贤孝的带领下，围绕牡丹园开始了健步行走。他们身着红色上衣，歌声嘹亮，一时间，整个牡丹园充盈着中国红，呈现出一片生机勃勃的景象，空气中弥漫着欢乐和幸福的味道。
这次全省老年人健步走大联动活动，参加的人数多，覆盖的范围广，运动员的精神面貌好，充分体现了近年来，健步走活动作为中国老体协的精品项目已经在我省深入人心，得到了全省广大中老年朋友的认可。
虽然在双十一期间，陕西境内疫情多处出现反复，但是我省各级老体工作者通过精心组织和严谨工作，在确�；疃踩那疤嵯拢猜耐瓿闪�2022年全国老年人健步走大联动活动，取得了良好的社会效益。这更是我省老体工作坚持“健康陕西我先行”，
取得系列成果的又一体现，也为庆祝党的二十大胜利召开献上中老年朋友的美好心愿。
（陕西省老年人体育协会）
商洛老体协、老科协联合举行老年人
健步走启动仪式
2022年11月11日是全国老年人健步走联动活动日，商洛市暨商州区老体协、老科协联合在望江楼广场举行了2022年全国老年人第八届健步走大联动启动仪式，商洛市老科协副会长巩西安、王根宪同志，商洛市老体协副主席魏宽忍同志出席了本次活动；出席本次活动的还有商洛市老体协副主席、商州区老体协主席、老科协会长杨惠敏同志，市区老科体协副会长、副主席及秘书长。全区部分老科技工作者和区老体协5个健步走方队二百余人参加了本次活动。活动由区老体协副主席李宽民同志主持。
启动仪式开始后，主持人介绍了参加本次活动的方队、领导和注意事项。（增加句号）杨惠敏同志宣布商洛市暨商州区老科体体协2O22全国老年人笫八届健步走大联活动正式启动。所有参加健步走的队员们，个个精神饱满、步履矫健、队形整齐，健走3公里，通过骏马健步操、甩手操、科学健步走、拉伸操等表演形式，充分展现了商州老年人健康向上的精神风貌，受到了沿线观众的拍手叫好。
本次活动旨在积极响应全国老年人健步走大联动活动，引导老年人“摆动双臂、迈开双腿、走出健康、走出幸�！保备嗬夏耆瞬斡肴窠∩�，从体育健身中赢得健康和快乐，助力健康中国建设和应对人口老龄化国家战略。健步走活动启动仪式后，商州区老体协、老科协将继续开展分散式、小型多样的各类户外健步活动，促进老年人身体健康，助力商州“五区”建设，以实际行动贯彻落实党的二十大精神。
（商州区老科协）
商州老体协召开第三届健康老人座谈及表彰会
在党的二十大胜利闭幕之际，在举国上下认真学习贯彻党的二十大精神的时刻，11月10日，商州区老体协召开了第三届健康老人座谈及表彰会议，参加会议的有层层推荐评选的15名健康老人和陪同子女。区老体协主席杨惠敏和其他副主席出席了会议，副主席李宽民主持了会议。
会议有六项议程：一是区老体协办公室主任王宝义组织大家学习了中、省、市、区有关老年人工作文件，着重解读了《老年人权益保障法》；二是区老体协副主席�；嵯阃ū私昀辞咸逍菇】道先似姥』疃榭觯蝗墙】道先送跽窕�、马妙成等4人介绍了健身长寿的自身体会，子女代表张芳莉等2人介绍了尊老、爱老、孝敬老人的体会；四是区老体协副主席梁庆芳宣读了《争当健康老人倡议书》，并组织大家进行了讨论；五是会议对15名获奖健康老人举行了授牌仪式，颁发了奖品；六是区体协主席杨惠敏向获奖健康老人致以热情洋溢的祝福词。
杨惠敏在祝福词中强调指出，这次评选活动旨在倡导所有老年人从自己做起，人人争当健康老人、争当长寿老人、争当自爱、自信、自立、自强，热爱社会和家庭的老人；进一步倡导和希望社会各界、各方面，努力发扬中华民族的传统美德，尊老、敬老、爱老、助老，把全区老年事业推向一个新的台阶；借此机会衷心祝愿各位健康老人人人福气多多、家庭福气多多、子女福气多多、亲朋好友福气多多和全社会福气多多！杨惠敏同时希望广大老年朋友通过健康老人评选活动更加有所为、更加有所乐、更加有所事，衷心祝愿老年人明天一定会比今天更加美好！
最后，区老体协副主席李宽民朗读了洪昭光教授健康养生语录，整个活动在欢声笑语和祝福声中落下了帷幕。
（商州区老体协）
汉阴老体协召开基层组织建设工作会
2022年10月27日，在党的二十大胜利闭幕之后，汉阴县老体协召开城关镇老体协基层组织建设工作会，参加会议的有县老体协主席冯舟平、常务副主席张建谟、常务副秘书长刘卫军，城关镇分管领导宣传统战委员龚小艳、城关镇老体协主席锁运堃以及8个社区、8个村的负责人。
会议重点强调了老体协组织在目前老龄化严重情况下的重要性和存在的必要性，阐述了老体协组织在组织中老年人开展体育健身和活跃城乡文化体育生活中所发挥的重要作用，具体分析了各社区村目前老体协组织的情况，要求各社区、村在规定的时间内调整恢复成立老体协组织，并在县老体协、城关镇党委的领导下积极开展工作。
会议由常务副主席张建谟主持，冯舟平首先向参会人员简要的介绍了汉阴县老体协组织的发展历程和老体协组织存在的重要意义，要求城关镇各社区和周边村都要及时调整充实老体协组织，使城区和周边村的中老年人都能有个健身的良好环境，也使老体协组织成为创建文明县城、促进乡村振兴的生力军。
龚小艳、锁运堃在发言中强调：重视中老年人的文体工作是我们一级政府义不容辞的责任和义务，成立各社区、村老体协，就是要更好的为社区、村的中老年人服务，让他们感受到社区、村对他们的关爱，让中老年朋友加入社区、村组织的各项文体活动，使他们真正感受到社区、村在为他们做事实、做好事，让他们在创和睦家庭、和谐邻里出份微薄之力。
各社区、村要抓紧时间调整、充实老体协组织，发挥老体协的作用，充分利用老体协这个平台和资源，把城关镇的各项活动搞得更好。
（冯舟平 何廉月）
汉阴县老体协举行千人广播体操大赛
为喜庆二十大隆重召开，掀起全民健身的热潮，提高我县广大中老年人的健康素质，加速创建省级文明县城。11月5日，由汉阴县老体协主办的2022年汉阴县首届“爱思康杯第九套广播体操大赛在凤凰广场隆重举行。
参加比赛的有老体协14个分会、城关镇周边社区、村老体协、县老年大学、县管乐团、金秋艺术团、县旗袍协会和安康代表队等29支代表队1080名队员，人数之多，声势浩大，是历年少有的。
这次活动得到了爱思康健康科技有限公司的大力支持，汉阴县老体协克服各种困难，圆满地举办了这次比赛活动，本次活动的意义在于借二十大召开的东风，普及第九套广播操，提高中老年人的健康素质，推进我县全民健身的进程，增强抗击疫情的能力，活动得到了各级领导的支持，受到了中老年朋友的强烈欢迎！
活动举行了简单的开场仪式，老体协主席冯舟平做了活动开场讲话，爱思康公司汉阴分公司负责人石蕊致贺词。在比赛中，全体参赛的中老年朋友个个挺胸抬头精神抖擞，认真的完成每一个动作，充分展示出现代中老年人的精神风貌和健康体魄。各参赛团队团结努力、奋勇拼搏，比赛经过3个小时的激烈角逐，老体协操舞专项协会等12个团队获得优胜奖，老年大学等17个团队获优秀奖。
这次广播体操比赛活动必将大力促进汉阴县中老年人的体育健身活动更加蓬勃向上发展，让我们不忘初心，牢记使命，团结一心，共同努力，为全民健身作出新的成绩。让我们以昂扬的斗志和满腔的热忱，坚持锻炼强身健体，齐心合力抗击疫情，为汉阴县的全民健身做出新的更大的贡献！
本次大赛特邀请了市老体协办公室主任冯舟霞女士任裁判长，市老体协张春玲、县职教中心高级讲师张溪鸣、县体育中心教练刘行和爱思康经理陈冬冬为裁判员。
（冯舟平 张艳）
工作体会
线上健身活动好处多
为贯彻落实《体育总局关于进一步做好老年人体育工作的通知》，在疫情防控常态化期间，为了满足广大老年健身爱好者参与活动的需求，通过参加丰富多彩的老年人线上赛事交流展示活动，可以引导更多老年人参与健身，传播健康理念，营造浓厚的全民健身氛围。
线上活动项目丰富多彩。中国老年人体育协会网站专项栏目设有线上团体和个人柔力球、气排球、健身球操、太极拳（剑）、持杖健走（含手杖操）、广场舞、门球、乒乓球、健身秧歌、可乐球、桌上冰壶等老年人喜闻乐见的体育健身项目。
线上活动组织次数多。从2020年开始，每年有“庆元旦迎春节”综合项目活动、“5.19”全国太极拳大联动活动、8月8日全面健身日综合项目活动、九九重阳节综合项目活动、双“11”健步走活动等。
线上活动参与人数多。只要喜欢健身的老年人都可以参加活动，有集体的项目和个人的项目，老年朋友都可以报名参加。几个健身爱好者和一部手机，就可以录制活动视频。2022年8月，中国老年人体协组织的全民健身线上运动会全国老年人体育健身展示活动有4.7万人参加，上传1.6万个视频。
线上活动安全性高。参加线上活动，在室内和室外都可以，不受场地限制。早上中午和晚上，只要不下雨，大家互相约好时间就可以录制视频，不受时间和天气等因素影响。居住在边远山区的老年健身爱好者也可以参加活动，也不用舟车劳顿去现场参加活动。充分发挥老年人体育协会横向到边、纵向到底的组织健全优势。
线上活动报名方便。用手机微信扫一扫中国老年人体协网站指定网页的二维码，进行识别就可以报名参加活动。上传视频方便，数量不限，极大地方便了老年朋友。
线上活动获得奖项多。中国老年人体协举办的线上活动，参加的老年健身爱好者很多，获奖率达100%。有40%的优胜奖，60%的优秀奖�；褂械燃督�、人气奖、参与奖、纪念奖、最佳创编等奖项。
线上活动公平公正。中国老年人体协为保证每次活动的公平、公正，组成了评审委员会，对所有参加视频进行了评审，并且将活动成绩进行公示。
线上活动下载证书容易。在中国老年人体协网站报名网页，点击下载证书栏目，就可以下载精美的获奖荣誉证书。老年健身爱好者登上国家级健身活动展示平台，获得国家级获奖证书，参与感、获得感、幸福感满满。
（罗德红）
定边积极探索文体资源共享新路子
今年以来，定边县老年人体协认真贯彻中共中央国务院《关于加强新时代老龄工作的意见》、国家体育总局《关于进一步加强老年人体育工作的通知》精神，面对老年体育资源匮乏难题，积极探索统筹谋划精准发力，走出了一条文体资源共享的新路子，促进了老年体育工作实现了新跨越大发展。
从老年体育整体上看，与大体育相比起步较晚，由于体制资金等原因的限制发展也比较艰难，而资源匮乏又成了制约老年体育发展的主要瓶颈。怎样突破这个瓶颈？定边县老年人体协做了三件事。
一是调研。为了把调研工作搞好，定边县老年人体协召开了专门会议，认真分析城乡老体工作现状，分县城和乡镇两个调研组，分赴县城近50余个公园、广场、体育活动�。ㄕ荆┑愫�20个乡镇（办事处、便民服务中心）进行走访调研座谈，集思广益大家一致认为文体资源共享，是解决老年体育资源匮乏的有效途径。
二是整合。改革开放以来，随着人民群众生活水平的提高，老百姓日益增长的文化活动需求日趋紧迫，各级政府也加大了文化广场投资建设力度，各地的文化广场也呈雨后春笋般地兴起，广场舞、大秧歌、K歌乐器演奏等队伍成了文化广场的生力军。定边县老年人体协在调研的基础上，对县城的文化广场进行资源整合为文体活动广场，把文化广场活动的人员整合为文体队伍，文体活动分上午或下午分时段进行。对于乡镇级文化站加挂老体协牌子，实行一套人马两个牌子。这样既壮大了老体队伍，又有效的解决了老年体育资源匮乏问题，真可谓一举两得。
三是突破。由于人员场地等资源的有效整合利用，老年体育项目的推出更是水到渠成。原有的太极拳、健身操、广场舞、健身秧歌、柔力球、门球、羽毛球、乒乓球、自行车、踢毽子、围棋、象棋等项目的团队人员得到了快速发展，参与人数成倍增长。尤其是今年四月份开始组建了健步团队，从无到有从小到大发展相当迅速，仅四个月就已发展成为14个团队，拥有正式队员已达2000多人，另有3000多名群众每天随队其后进行健步，仅此项运动参与人数已有5000人之多。每天早晨或傍晚，他（她）身着统一服装，踏着音乐的节奏，喊着嘹亮的口号，做着整齐划一的动作，已经成了定边县一张不可或缺的精神名片，每次县上的大型活动都有他（她）们的身影。据不完全统计，现在每天城乡参与各项健身活动的老年人已近20000余人，形成了一支庞大的健身大军。
定边县老年人体协主席钟玉增深有感触的说，老年人体育工作只有在不断探索中才能求发展、才能大发展，老年人体育事业既是老年人健康需求，又是国家战略需要，要带着家国情怀做好老年人体育工作，积极应对我国人口老龄化新挑战，就是我们老年体育工作者的新使命，我们将再接再厉继续努力，为促进老年人体育事业的发展做出新贡献。
（李泉兴）
健康文萃
运动储存骨量 远离骨质疏松
随着我国老龄化程度的不断加深，骨质疏松和脆性骨折患者数量都呈现显著上升趋势。骨质疏松症患者面临多处脆性骨折威胁，不仅影响身体健康，同时也影响生活质量。近年来，随着大众健康意识的提高，人们越来越重视身体由内而外的养护,对于骨质疏松的认知观念在不断改变,对骨质疏松等问题也越来越重视。
重视全生命周期骨骼健康
据北京体育大学运动人体科学学院教授邱俊强介绍，骨质疏松症是一种最常见的骨骼疾病，患有骨质疏松症人的骨骼就像是被白蚁侵蚀过的房屋框架，其特征是骨骼强度受损，易导致骨折风险增加。我国每年新发椎体骨质疏松骨折181万人/年，髋部骨（删除空格）质疏松骨折23万人/年,70%-80%中老年骨折是由骨质疏松症引起的。而骨质疏松症在女性人群发生率更高，且发生的年龄段更早。简而言之,女性50岁之后，超过50%的人群发生低骨量,男性则只有32%。在60岁之后骨质疏松发生率明显升高，男性在80岁之后其发生率明显增高。
在日前召开的2022年健康骨骼大会上,学科专家也提出了重视“全生命周期骨骼健康”的建议，表示从出生开始，人们就要不断地构建骨骼，并让骨骼支撑其一生。老年人骨折以后的死亡率明显增加，老年人一旦发生骨折，有可能是致命性的。因此,需要全生命周期地关爱、呵护和维养骨骼，只有不断把骨骼维护得日益强壮，才可以避免老龄后骨折的发生。年轻人要重视营养和运动，争取达到一个理想的峰值骨量；中年人,要改变不良生活作息,关注自己的骨骼健康；65岁以上年龄段要预防跌倒以及预防跌倒带来的骨折问题，要锻炼、要服老、要适老、早治疗，才能更好提高身体健康水平与生活质量。
运动有助于骨骼健康
邱俊强表示，越早运动越好。对于女性来说,16岁前积累了80%-90%的成年峰值骨量，其中近50%的骨量是在初潮前后4年积累的。大约在18岁时获得骨质量峰值，在20-30岁之间保持增长。越早运动效果越好，且持续效果更久。所以,从儿童青少年阶段就应该重视运动,储存更多的峰值骨量。在老年阶段，运动虽然不能获得骨量，但可减少流失,持续的体力活动对骨骼会产生有益影响，联合或单独使用抗阻训练和负重运动可预防绝经后骨质流失。
“一定要重视力量训练的作用，”“（删除标点）邱俊强特别说道，“强化骨健康最佳的运动类型是负重锻炼、冲击性运动（如跳跃）、跑步或其他有一定强度的有氧运动等。在青春期，力量练习可以增加骨强度。在中年和青春期后，力量练习对减少骨质量和骨密度的损失也是有效的。力量锻炼与有氧训练结合，可预防老年骨质流失,也可增加髋关节和脊柱骨密度。低强度的活动,如自行车、瑜伽和游泳，通常被推荐为老年人的终生健身活动，但不被认为是成骨运动。这些运动与抗阻负荷练习相结合，才能更好地促进骨骼健康�！�
骨质疏松症患者仍需锻炼
许多骨质疏松患者害怕运动造成损伤，从而远离运动。邱俊强表示，这是一种误区，建议所有骨质疏松症患者进行运动，即使患有脊柱或髋部骨折的人也应如此，“不过在运动时要注意科学方法，向前弯曲，过度旋转或高冲击有氧运动可能对患有骨质疏松症的患者有害，因为体前屈会使脊柱处于危险状态，大大增加骨折风险，过度旋转扭曲会增加压力并对脊柱产生负面影响，而高冲击活动例如跳跃、跑步和高冲击健美操等可能会导致过多的振动和脊柱过度的压力，都要避免，此外还要避免做仰卧起坐之类的‘圆背’活动�；颊呖梢钥悸怯胛锢碇瘟剖蛟硕Ъ医惶福曰竦檬屎系脑硕ㄒ�。”
在生活中，患者也要注意细节，例如在躺下时为了避免从坐姿到仰卧时骨折,应该先用胳膊支撑用一侧躺下，然后后背支撑，起床的顺序反之�？人曰虼蚺缣缫灿锌赡艿贾禄颊咦倒枪钦�，因此在咳嗷或打喷嚏时，要用一只手支撑背部，不要从腰部向前弯曲。在整个生命周期中，强化钙的补充，青少年每天需要1300毫克的钙，成年人需要1000-1200毫克钙，而65岁以上的老年人和绝经后女性需要1500毫克的钙；所有年龄超过50岁的人应该把维生素D摄取量增加到600国际单位，年满70岁后每天需要800国际单位。
（中国体育报）
专家提供四种类型健骨锻炼方法
北京体育大学运动人体科学学院教授邱俊强为骨质疏松人群提供了四种类型的锻炼建议：
1.力量锻炼：可以利用许多方式进行抗阻运动，如弹力带、负重、自重、抗阳练习器材等。大家不用把力量锻炼想得很难,许多训练在家就能做，例如:蹲起、台阶运动或坐立运动可以锻炼腿部和臀部肌肉；墙式俯卧撑可以锻炼胸部和上肢；提踵可以锻炼腿部；另外，利用弹力带也可以做马箭拉伸运动和肩带拉伸锻炼背部和上肢。力量锻炼主要针对身体的主要大肌肉群，如上背部、胸部、肩部、上肢（肱二头肌和肱三头�。�、下肢（腘绳肌和股四头�。┖托⊥燃∪獾取Ｎ扛黾∧谌貉≡褚桓龌蚨喔隽废�，学会以正确的形式和方式进行适当的练习。确�？梢钥刂圃硕乃俣�。每周每个肌群的锻炼至少进行两次，间隔两天以上。
2.形体锻炼：形体锻炼可以通过练习背部肌肉帮助你以站直。当背部肌肉变薄弱时，你会出现驼背（背部弯曲）。正确的站姿是把自身体重平均分配到双脚，微微收腹、目视前方、微收下巴，微向上提拉胸骨；正确的坐姿是将双脚平放在地板上，坐直，微收下巴，微向上提拉胸骨，用枕头或椅子靠背等支撑物支撑住下背部。练习这些肌肉可以帮助伸展背部，改善姿势，从而保护脊柱。形体锻炼应该每天都做，每天进行5-10分钟练习。另外，在日�；疃凶⒁庹纷耸�。
3.平衡锻炼：良好的平衡能力有助于防止跌倒。在日常生活中保持平衡十分重要。有四种假炼可以改善平衡：减少支撑面的练习直线走、打破平衡后做出反应的练习如闭眼站立、移动重心的练习如抛接球、稳定肌肉的练习如太极拳或其他舞蹈动作等。平衡练习应该每天都做，建议在日�；疃腿粘６土吨屑尤似胶饬废�，例如在刷牙时将重量从脚趾转移到脚跟�？梢猿⑹杂靡惶跬日玖ⅰ�
4有氧运动：建议所有成年人每周进行150分钟中等强度到高强度的体育活动。这意味着每天大约20到30分钟。如果你是初次接触运动或有脊椎骨折史,建议进行低强度或中等强度的运动。一开始，每次锻炼大约10分钟。如果己经开始运动了，建议进行中等强度或较高强度的运动。有氧运动时间可以累积。有氧运动频率为每周至少5天进行有氧锻炼。
（中国体育报）
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编辑：马雨桑 赵奕杉 校对：赵奕杉 |
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