通知：金秋老体2021年第8期
“乒乓球民间大使”王大勇
文/何朝益
2019年10月1日的天安门广场，是全世界瞩目的焦点。观礼台上，一位白发苍苍的耄耋老人，看着面前雄赳赳气昂昂的分列式和热情洋溢的游行群众，热泪盈眶……这位老人就是有着“乒乓使者”之称的著名乒乓球教练王大勇。
1963年，王大勇获得全国乒乓球锦标赛第一名，是当时中国乒坛的名将。1973年，王大勇作为第一批乒乓球援外工作人员被派往索马里，工作开展得非常好，有越来越多的当地人开始喜欢乒乓球、练习乒乓球。而随着时任总统“千金”对乒乓球表现出的浓厚兴趣，这项运动在索马里更是产生了广泛的积极影响。1979年，王大勇被派往智利工作，一举帮助智利队在南美洲锦标赛上勇夺三冠。当地媒体称赞王大勇：“中国教练把智利的乒乓球运动向前推动了10年�！�1983年，王大勇来到了南美洲的厄瓜多尔，第三次做援外教练。这一次，王教练依然凭借出色的工作表现，成为家喻户晓的人物，当地报纸几乎每周都有他的消息。由于多次援外任教，帮助很多国家的乒乓球运动走向成熟和繁荣，王大勇教练人气很高�！鞍略嘶峄蛘吖时热氖焙�，我根本不敢去食堂吃饭。一进食堂，就有好多国家的运动员、教练员热情地喊我，又唱又跳，高兴得不得了，弄得我挺不好意思的�！�
1989年，王大勇受邀担任比利时乒乓球国家队主教练。比利时乒乓球队的塞弗兄弟俩是他一手培养起来的。小塞弗在1993年到1994年连续排名世界第一，几乎横扫世界乒坛，被当成了比利时的民族英雄。他和王大勇总教练在1994年双双被评为比利时的风云人物。第46届世界乒乓球锦标赛结束后，比利时国王特意在布鲁塞尔皇宫接见了王大勇，称赞他为推动比利时的乒乓球发展作出了贡献。
中国前驻比利时大使章启月曾称赞王大勇，“为中比文化交流作出了杰出贡献，是我们的民间大使�！毕秩沃泄け壤贝笫共苤颐饕卜浅？隙ㄍ醮笥虏灰庞嗔Φ赜锰逵幕涣鳎鼋斜扔岩甑囊幌盗泄毕�，并对他的工作给予了很大支持。
2008年北京奥运会前，一些居心叵测的西方媒体渲染不友好论调。王教练回忆：“塞弗有一天跑来问我，媒体问我一些尖锐的问题，关于北京奥运会的，我应该怎么说？我告诉他，你不用问我呀，你自己去过中国十几次啦，你亲眼见证了中国的变化。中国队如何、中国的经济、街上的人们、组织比赛的能力，你只要把你看见的如实说出来就可以了�！焙罄�，塞弗的话被无数西方媒体引述：“我相信，在北京举办的奥运会将会是最成功的！”
王大勇是一个特别细心且有耐心的人，与许多“两耳不闻窗外事”的西方教练不同，王大勇对待他的队员，在球场上是教练，在生活上是朋友，甚至是家长。王教练说：“领导一个队伍，要尽量让每个人都感到喜悦�？醇�，队员就有力量�！比欢捎谖幕系牟钜�，刚开始的时候，队员并不赞同王教练“大家长”式的管理方法。王教练队中有一个年轻运动员，经常和当地“黑社会”分子混在一起，心思根本沒有放在训练上，球技也在短时间内有了大幅度下降。王教练委婉地提醒过他几次，可他并没有当回事儿。终于，在锦标赛准备会上，面对队员一次次的敷衍和心不在焉，王教练爆发了。他告诉我：“我当时实在是憋不住了。我对那个小伙子说，我告诉你，等着你的就是监狱！你不能再跟那个朋友来往了�！碧送踅塘氛舛俸敛豢推难党�，那位队员当时就开始闹别扭了，擅自回了房间。他还跟队友抱怨：“就连我爸妈都不敢说一句，他凭什么教训我！”可是，在王大勇看来，对咱们中国人来说，作为教练和师长，不能看着自己的队员一步步堕落下去，却不闻不问。一个月后，这位队员哭着回来找王教练承认了自己的错误，他终于亲眼“见识”到了“那个世界”的残酷和冷血，并发誓说，以后一定听教练的话，好好练球，认真打比赛。
王教练说，他有一个秘诀，那就是多和运动员们聊天，倾听他们的烦恼。无论是家庭、生活还是其他方面的不如意，运动员都愿意和“王先生”说说。因为王教练经常能从有别于西方人的角度，给他们带来一些启发。王教练说：“让孩子们没有后顾之忧，专心致志地训练和比赛，自然能出成绩�！蓖踅塘繁硎�，他并不希望这些孩子能回报自己，他只是喜欢用一个中国教练温暖的、充满人情味的方式，做一个好的乒乓球教练。
作为“乒乓球民间大使”，王大勇教练在工作中接触过很多外国友人，其间也发生过一些让人或啼笑皆非或感动不已的故事。
80年代末王大勇负责国际训练时，接待过一名叫迈克的美国人，至今让他记忆深刻。当时，王大勇负责从专业训练到生活起居，全面照顾迈克。王教练回忆，当时给迈克安排的酒店条件很好，什么都不缺。但迈克却说，中国的食物都有毒。他带了一本美国出版的有关农业的书，上面写道，中国除了大米和蘑菇，别的都不合格，都不能吃。王教练有点着急，什么都不吃，体力跟不上，怎么练球呀？迈克告诉王教练，听说中国有肯德基，想吃那个。无奈之下，王大勇只好带着这位外国朋友去肯德基，点了一份套餐。吃完回到酒店，王教练告诉迈克：“肯德基我不能天天带你去，还有好多别的运动员，怎么办？你要是只愿意吃这个，你就自己去。我们条件差，没有专用汽车，你得自己坐公共汽车。”坚持了几天，这位美国来的迈克也坚持不住了。王教练告诉我：“他看咱们运动员都吃食堂，饭菜挺香的，大家在一起吃饭聊天又很开心，慢慢地也就不挑食，和我们一起吃了。”一段时间后，大家都混熟了，迈克和王教练聊天时说：“我从美国带来很多书，可我发现书上说的都是错的。中国菜挺好吃的，看你们身体也都挺健康，我也没因为吃你们的饭生病。”王教练笑着说：“当然喽，你自己亲眼所见、亲身体会的中国，才是真正的中国。”
有一年，一位12岁的英国小男孩汤姆，为了磨炼球技、获得冠军，只身来到中国参加训练。虽然这已经是小汤姆第二次来中国了，但上次是和家人一起住在训练基地的，所以这次汤姆觉得特别孤单害怕。王教练回忆道：“孩子还小，刚到训练基地就因为想家开始哭，闹着要回家。我一直哄着他，晚上还跟他一块儿住。哄了一个礼拜，他才安下心来，彻底不想走了。”王教练刚松了口气，没想到有一天半夜孩子生病了，还是重病。王大勇和基地的同事们赶紧找车，带汤姆到305医院看病。医院很重视，院长、专家连夜会诊，决定马上给孩子动手术。手术需要监护人签字，但汤姆只身在中国，家长无法及时赶来。于是，王大勇毅然站出来，为小汤姆的手术签字。这需要承担很大的风险。所幸的是，手术特别成功，小汤姆术后恢复得也很好。孩子的爸妈得知情况后赶到中国，看见恢复生气的儿子，激动地对王教练说，世上没有比中国更善良、更友好的国家了……直到现在，汤姆一家还与王大勇保持着很好的关系，经�；ハ辔屎颉�
王大勇教练告诉我，作为中华儿女，他一直把传播中华文化，为体育文化的交流作贡献，当成自己义不容辞的责任和使命。让他欣慰的是，现在，外国朋友越来越感受到中国文化的伟大、深厚以及多元化，这也让他更加有信心！
2021年全国老年人太极拳健身推广展示大联动（咸阳分会�。┗疃�
近日，“2021年全国老年人太极拳健身推广展示大联动（咸阳分会场）活动”在咸阳市体育馆举行，来自咸阳太极拳协会的成员们汇聚一堂，大家身着太极服装，在柔和的背景音乐中舒展身体，动作轻盈，刚柔相济，于动静之中诠释太极魅力，行云流水般的表演令人赞叹。（咸阳市老体协）
文/葛兰
我和八段锦结缘，看起来是因为一次意外摔倒，实际在这之前，身体已经敲响了警钟。
当年我从部队专业，回家乡公安系统工作，因为工作任务繁重，又需要长时间伏案工作，身体变得越来越差。以前躺在床上，不到三分钟就沉入梦乡，现在辗转反侧，绵羊都数到几千只了，两只眼睛还瞪得像铜铃。在单位的年度体检中，我还查出血压偏高，我吃了一惊，心想身板儿怎么就坏成这样了？
我也曾经想过锻炼身体的，但不管打球、游泳还是跑步，没试几次都减了兴趣，变得更加不爱动弹，下班回来就窝在沙发里看电视�？煲诵莸哪悄甓�，忽然遇到一件小事，下雪天路滑，摔了一个屁股墩儿，脊椎受到猛烈的撞击，当时躺在地上半天没缓过劲。同事赶紧送我去当地乡医院，医生检查后，说并无大碍，回家躺一段时间就好了。我也没放在心上，觉得就是不小心摔一跤嘛。
真正发病，是在退休两三年以后的事。忽然就觉得全身酸麻胀痛得不行了，翻身都像万刺狠扎。那时我心里沮丧得不行，觉得自己是废人了，能吃的药都吃了，能找的良医都找了，还是一副半死不活的样子。
一个很偶然的机会，我以前的战友，军医老吕来我住的城市旅游，他专程来看望我，详细为我检查，又看了所有病历后，经他诊断，是“坐骨神经移位压迫所致”，于是为我按摩穴位。老吕因为是带老伴旅游，只在我们这里呆了一个多星期，但这一星期的治疗，却让我可以翻身了，我特别激动，心想自己终于有救了。老吕和我说，现在症状有所减轻，但并未完全痊愈，他建议我可以尝试练习八段锦。
我当时不知道什么是八段锦，老吕又要赶往下一个旅游地，没空留下教我，我便去书店购买相关书籍，废寝忘食地学习起来。原来，八段锦是最古老的健身操之一，对导引术发展影响最大的一种。简单说来，它是用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、让人强身健体的体操，共分八段动作，所以称为“八段锦”。
八段锦练习无需器械，不受场地局限，简单易学、节省时间，作用极其显著，男女皆可，老少皆宜，非常方便。我渐渐走进了八段锦的世界，一边在脑子里琢磨，一边实际练习，刚开始特别笨拙，但经过一段时间的个人悟道，并且去公园虚心请教八段锦的资深玩家，我也总结了一套自己的“八段锦练习技巧”，愿和大家一同分享。
刚开始，两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。这里要强调的，是并步站立，处于平行状，千万不要站成军姿状，身体要学会放松，呼吸放慢。
接着两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握成拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。这里要强调的是脚尖朝前，切勿出现内八字、外八字。
左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。在这个过程中，视线要平平地看向前方。在动作时，眼睛不要东张西望。
我练习八段锦，最深的感触，是起式时要做到头往上顶，下颚微收，舌尖抵住上颚，双唇轻轻闭合，沉肩坠肘，胸部宽舒，腹部松沉，呼吸徐缓，气沉丹田。
前后花了半年时间，我基本学会了整套八段锦的要领，因为我持之以恒地勤奋练习，身体腿脚都利索了不少。以前连翻身都困难，现在能稳稳地上五层楼！现在去医院做全面体检，血压指标完全正常，八段锦真是我的老年法宝，让我身康体健��！
碧波中，做一条快乐游泳的鱼
文/花拉拉
学习游泳那年，我59岁。61岁的姐姐是我的游泳老师。
说来也是有趣！年轻时我喜欢登山，姐姐喜欢戏水。我迷恋“会当凌绝顶，一览众山小”的宽广和豪迈，在春天看山桃怒放，在秋天看红叶满山。而姐姐则选择游泳，隔三差五就在游泳馆的碧波里畅游一番。
因为长期坚持运动，我和姐姐的身体都很好，直到退休2年后，我在一次登山中感受了膝盖的“抗议”，那是一股钻心的疼痛。去医院检查，医生明确告知我膝盖损伤得厉害，以后不可以再登山了，要选择膝盖可以承受的运动。
作为一名体育爱好者，休养一段时间后，我又试了很多运动方式，但都因为膝盖的问题，没有长久地坚持下来。
找不到一项合适的运动，我的身体开始变得柔弱起来。天一冷就感冒，受点热就中暑，我的心情变得很沮丧。姐姐无意中发现了我的问题，建议我学习游泳。
其实，一开始我的心里是抵触的。做了几十年的“旱鸭子”，现在学游泳是不是有点晚？姐姐却对我充满了信心。在她的鼓励下，尤其知道游泳对膝盖的损伤非常低之后，我准备试一试。
置备好泳衣、泳镜之类的行头，我开始向姐姐学习最易学的蛙泳。
姐姐先给我示范了一遍，不得不说她虽是花甲之年，但进入水中时却异常飒爽矫健。她动作优雅熟练，不急不缓，像一只惬意游泳的青蛙。
受到了激励，我开始好好练习起来。我发现游泳这个水中运动竟是在岸上学习的。姐姐一有空就来我家教我蛙泳的动作。而我的练习场地，不是在泳池里，而是在被我收起来很久的瑜伽垫上。
我们先站着练习手臂上的动作，再趴下来练腿部的动作，姐姐教得一丝不苟，稍微不对就要让我重做。这让我想起少女时代，大我两岁的姐姐是常做我的小老师的，有时教数学，有时教体操……而在各自为家庭和工作忙碌的这些年，我们却像两条平行的轨道，很久没这么亲近了。我的心里暖暖的，珍惜起学游泳的时间来。
这样学习了大半个月，姐姐满意地带我下水“实战”。我的心怦怦打鼓，毕竟之前的练习只是“纸上谈兵”。没想到下水游了几下，我就没那么害怕了，因为我发现我只是换气没有学会，其他动作只是适应和协调的问题，多练几次肯定是没有问题的。
针对换气的问题，我用家里的脸盆接满水，把脸“埋”在水里做了很多次练习。姐姐又在泳池里亲自指导了几次，我终于学会了游泳。
第一次从泳池的一头儿游到另一头儿时，看到姐姐为我竖起大拇指，我心里别提多自豪了！我彻底忘记了自己的年龄，忘记了膝盖的病痛，只感觉像一条快乐游泳的鱼享受着这一汪碧波，自由自在。
如今我和姐姐每周都相约游三次泳。为了体能考虑，最开始我每次只能循序渐进地游15到20分钟，现在也逐渐和姐姐一样加到40分钟了。
我爱上了游泳，我的身体越来越好，膝盖也不那么疼了。山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。学会蛙泳极大地提高了我的自信心，而且让我惊喜的是：和姐姐一起游泳，让年近花甲的我找回了童年里姐妹相依的那份依赖和亲密。
高强度运动或促免疫力下降
文/王裳
如果每天都进行高强度运动，真的会让我们身体更加健康吗？这可不一定，高强度运动有这几个坏处：
关节不可逆性磨损
最常见的是膝关节半月板的磨损。半月板是两个在膝关节的软骨，分为内外半月板，能起到减震�；す亟诘淖饔�，而半月板的损伤是不可逆的。长期高强度运动还很容易导致肩关节以及腰部的慢性磨损。
免疫力下降
长时间高强度运动很容易导致身体出现“空窗期”，使免疫力下降。所谓的空窗期是指剧烈运动，人体淋巴细胞急剧增加，运动后淋巴细胞水平又会快速回落，甚至会降到运动前的水平之下，导致免疫力暂时性下降。
长时间情绪压抑
当经历长时间高强度运动后，神经会长期保持紧绷的状态，会让你感到疲惫、睡不醒、食欲不振。不多加注意，继续强迫自己进行高强度运动的话，不但出现伤病的可能性会大大增大，还可能发生一系列问题如自主神经功能性紊乱。
横纹肌溶解综合症
高强度过量运动是导致横纹肌溶解综合症的诱因之一。以前媒体上曾经出现有，马拉松比赛上有选手不顾身体不适，跑完全程之后去医院检查，发现自己得了横纹肌溶解综合症。横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出。主要表现为肌痛、肢体无力、茶色尿，常伴随电解质紊乱、急性肾功能衰竭，严重时甚至可能危及患者的生命。
健身虽好，勿让“野路子”伤身
文/黄霞
头撞树、甩鞭子，或者一群人围在一起仰天长“笑”……一些中老年朋友的健身“野路子”视频频繁登上网络热搜。这些“野路子”让人看得不明所以，被网友们戏称好搞笑。更有专家指出：这些方法不但不科学，还会给身体带来伤害。如果一味进行强力进行，还可能导致本身的疾病加重，甚至诱发其他意外。
错误方法健身：扰民又伤身
中老年朋友健身的“野路子”很多，可以分为3类。一种可以称为，贴近自然派。一切从模仿动物开始，动物会通过蹭树干来弥补手短挠痒够不着的痛苦。现在的中老年人为了更加贴近大自然，纷纷模仿这样的动作。先围绕树木“施法”，再与树进行亲密互动，用双手拉着树干做引体向上，用手臂和后背摩擦树桩，甚至还有人用头撞树，也有人选择柱状物的钢管，光着上身挺着胸脯用头频繁冲撞，哐当作响，不知他的头是否能承受得了？还有人觉得以上方式太简单，为了挑战自我，甚至双手双脚并用在地上爬行，个别人速度堪比猫科动物。
另一种可称为，随地健身派。有些老人认为，年轻人玩小区的健身器材，没有发挥出器材的优势。他们不用双手拉把手，而是双脚踏步机，双手疯狂挥舞，四肢全部运动起来，姿态虽然认真，但看起来并不协调；单手抓单杠，全身像钟摆一样左右摇摆；脚倒挂单杠，身体180度荡起来；用绳子绑双杠，双手拉绳子，以自己为中心做轴，双脚悬空转圈圈。这些动作不仅对自己的身体有危害，甚至有可能伤害到身边经过的路人。
“野路子”或会导致疾病加重
医院相关科室的专家都认为，健身的“野路子”，比如哈哈大笑、甩鞭、头撞树等，不仅不科学还伤身。
举个例子，老人甩鞭锻炼，真的对颈椎病、肩周炎等疾病有益处吗？对此，厦门大学附属第一医院急诊外科主治医师陈晓辉说，老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松，不宜选择甩鞭子等需要频繁扭动肢体的锻炼方式。如果患上肩周炎，可以适当进行功能锻炼，但主张循序渐进，动作幅度和强度由小到大。如果贸然做甩鞭等剧烈运动，可能会导致粘连的肩关节周围组织强力撕裂，最终造成二次损伤。另一方面，很多老人会把其他类型的损伤，误认为肩周炎、颈椎病等。比如，肩袖损伤表现形式与肩周炎类似，但应以适当休息为主。如果一味地进行这种强力锻炼，可能导致疾病加重。
医生还提到，多地蔓延的入夜聚群“大笑健身”，与运动健身一样，是促进健康的有效方法，欢乐兴奋等精神因素可以改善激素水平。然而，这一“无痛苦也有收获”的健身方式，却招来了比广场舞更多的非议。夜里突然爆发的一阵大笑，对周边居民而言如同魔音灌脑，熟睡的人可能被吵醒。另一方面，许多老年朋友，本身有心脑血管疾病，用力大笑可能会导致血压骤然改变，诱发心脑血管意外发生。
无论是老年朋友抑或年轻人，均不主张用头撞硬物。因为人的脑组织被坚硬的颅骨所包裹，如同豆腐被装在坚硬的盒子内，而撞击盒子，盒子本身不会损伤，但里面的豆腐可能遭到伤害，出现脑挫伤和脑出血等情况。而且老年朋友因为脑萎缩，颅内容积增大，脑出血等情况可能表现出的症状较晚，更易延误治疗。
针对不文明使用健身器材，医生表示，踏步机不用双手拉把手、四肢全部运动起来，容易失去平衡，导致跌倒摔伤或者扭伤；单手抓单杠，全身像钟摆一样左右摇摆，容易造成上肢的肌腱韧带拉伤；脚倒挂单杠，身体180度荡起来，和以自己为中心做轴，双脚悬空360度旋转，老人平衡和身体协调性差，做这一类动作，容易造成摔伤和眩晕发作。
快乐门球，健康人生
文/绕民
前几天，和几个比我还小的老姐妹一起乘公交车，她们人人都得到了礼让，唯独我从头站到尾。同行的老姐妹打趣我说：谁让你看上去像是中年人？
这样的评价让我心里美滋滋的，我已经65岁了。刚退休时，我看上去可比现在憔悴衰老多了，隔三差五让儿子请假陪我去医院看病。邻居老太惊叹道：“你老是病恹恹的，让你儿耽误工作来陪你看病，这样也不好啊�！闭饣跋袷抢渌茉谕飞�，让我清醒：难道以后都要这么衰弱地过完“残年”？
在老伴的带动下，我开始跟着他一起去练习打门球。老伴其实也是新手，只比我早入门不到一个月时间，很多运动规则，我俩都是在练习中一点点学习并掌握的。
打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在活动中伴随着快步走或慢跑，可以使全身的运动器官，特别是手、臂、腰、腿、脚以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。另外对体质强弱没有要求，挥杆击球强度小，节奏从容，不会过度疲劳，既安全又适度。
门球运动虽属于低能量的运动项目，但它的过程好像是双方在对弈，每一步都有很深的战术战略目标，除要有一定的基本功外，还要时刻动脑筋，随时注意球场上的变化，不断思考着球的去向和目标，场上双方你来我往，趣味无穷。
经常打门球可以增强老年人的协作意识。比赛中最重要的就是协作，队员与队员之间，队员与教练之间是紧密配合的整体，“合之则成”，“分之则毁”，这不，因为“夫妻成球友”，搭档练习一段时间后，我和老伴的感情越来越好了。
我之前并不知道，锻炼也是会上瘾的，有了门球的陪伴，日子过得格外快乐，一晃眼，已经快十年了，我也总结了一些关于门球运动的技巧。
在我看来，如何把击球做好，可以根据下面五个字来做。
撤槌“慢”：在门球的时候，撤槌一定要“慢”。当你将前面的各项动作完成之后，开始用撤槌后撤瞄准的时候，这个动作一定要慢，不然中心偏离，准确率就会大大降低。此时，你的身体一定要站稳，固定在一个正确的姿势中，同时，球杆一定要平稳。撤球槌要有一个准确的距离，应该根据自球和目标球的距离来调整后撤的距离，一般按照百分之一的标准来后撤，比如自球距离目标球3米远，就后撤3厘米，加上原来球槌到自球5厘米的距离，总计应该后撤8厘米。
出槌“柔”：当后撤距离后，下一步是向前挥杆，这就是出槌，这个过程一定要柔才行，先柔柔向前，先慢后快，再顺势加速。注意姿势不要改变，同时大臂一定要自然放松贴紧两肋，屏住呼吸，直至球槌撞击到自球为止。
击点“正”：出槌后击中自球的点一定要正，只有瞄准中心点才不会出现偏差，而这时候你要看的是自球而不是目标球。
摆幅“准”：击球的时候有一个摆幅，这个摆幅一定要准。只有摆幅做到准确无误，才不会影响击球质量。
收杆“稳”：收杆是最后动作，这个动作看似简单，实则相当重要。既不可过高挥舞，也不能过低骤停，只有恰到好处，才会让你的动作看起来潇洒大方。
现在，我和老伴每天都坚持打上两个小时的门球，相当于慢走4至5公里的路程，一周下来总计是30多公里。经过这十几年“与门球结缘”，我的肠胃功能正常了，脸色都红润不少，怪不得老姐妹笑我“看起来显小”。要我说，身体好了，拥有健康体质，享受快乐生活，不给儿女添负担，也是咱老年人在为社会为家庭做贡献了。
林沫，足球是一生的事业
文/刘西
绿茵场上展露头角
1978年，时任陕西男子足球队领队的宋学仁来到宝鸡体校选拔队员，18岁的林沫有幸被选中，正式成为陕西省青年男子足球队的一员。此后43年，林沫从未离开过一线，相继以运动员、教练员、领队的身份出现在绿茵场上。
在陕西省青年男子足球队，尽管林沫身体素质和对抗能力在队里并不拔尖，却也是不可忽视的存在。他打边后卫，脚下技术细腻，以“小、快、灵”见长。那个时代的陕西青年队也是足坛的一支劲旅，林沫稳扎稳打，潜心训练，迅速成长为球队的主力。
“当时能进省队的队员，都是经过层层选拔，个人水平都不错，你只有不断进步才能留下来。”1983年、1987年，林沫以运动员的身份连续参加了第五届、第六届全运会，在全国赛场上崭露头角。在林沫的记忆中，每一届全运会打得都很艰苦。“尤其是五运会预赛，那是我第一次参加全运会，我们的预赛对手是上海、辽宁等强队，压力很大，而且福州赛区大多打的是雨球，我们北方球队打雨球的经验很少。每场比赛踢完大腿都被沙子磨烂，有队员下场才知道骨折了。当时我们只有一个目标，就是要出线�！弊钪盏谖褰焐虾Ｈ嘶嶙闱蛟と呗旨ち医侵穑�1983年3月25日结束。参加福州赛区比赛的八一队、上海队和陕西队分获前三名，同时取得进军上海参加决赛的资格，陕西队最终在五运会上获得第九名。
转型足球教练
1993年七运会后，陕西队解散，林沫退役，转型成为陕西女足的教练员。
陕西女足历史悠久，是中国足球历史上第一支女子足球队。她们战绩辉煌，在国内各级赛事多次捧杯，为国家队输送了孙翠环、张珰珰等多名优秀运动员。从1979年建队以来，陕西女足走过辉煌，也踏过低谷。而林沫就是在低谷时接手了陕西女足，当时的陕西女足面临着严重的人员不足和经费短缺等问题，全队只有12个队员，可谓如履薄冰。在这样艰难的条件下，1994年底，林沫担起主教练的担子，开始着手选材，组建一支全新的女足班底。
1995年，林沫来到山东济宁体校选材，他慧眼识珠，将刘华娜和高雪花等七人选入陕西女足。在担任陕西女足主教练的六年里，林沫特别注重队员基本功的训练。他要求刘华娜在日常训练后多跑十圈，控制体重，培养耐力。
在林沫的悉心培养下，刘华娜凭借出色实力和硬朗作风入选国家队，随中国队夺得2003年亚锦赛亚军、世界杯第六名、2004年奥预赛冠军、2005年东亚锦标赛第四名，成为继高红之后又一个陕西女足代言人。如今，刘华娜接过教鞭，成为陕西女足的主教练。两代师生，共同演绎着陕足的传承与坚守。
父女两代对足球的热爱
林沫的女儿林佶倩是西安体育学院的青年教师，同时也是陕西女足的助理教练。从林沫执教陕西女足起，绿茵场就是林佶倩的童年，她看过无数次女足训练，她从小就对足球产生了浓厚的兴趣，然而她的踢球之路却一波三折。
“小时候，我爸不想让我踢足球，先送我打了四年篮球，然后又打了两年网球，可我就想踢足球�！敝钡匠踔斜弦�，林沫认真询问女儿对于未来的考虑，林佶倩想也没想，“我要踢球!”脱口而出，至此开始转向专业学习。
“我做这个(足球行业)我知道，女孩子踢球很辛苦，我内心是不希望她踢球，但是她喜欢，我尊重她的决定�！绷帜醋排�，仿佛看到了年轻时的自己，父爱如山沉稳厚重，而他能做的就是默默支持女儿。
如今训练场上即使父女相遇，招招手就各自投入工作。严谨认真的父亲，洒脱随性的女儿，这对“非典型”父女用自己的方式理解和支持彼此。
绳舞飞扬，快乐运动
文/白成昆
说起来挺不好意思的，与我一起进厂的老姐妹都干到了55岁退休，而我在48岁本命年就提前内退了。这不是因为我生性懒惰，而是内外两重因素所致，一是工厂改制，对员工的要求更高，二是我那时身体状况实在糟糕，被医院确诊为脑供血不足和心缓。
退下来后，除了两天去菜市场买一次菜，我大多数时间都留给了沙发和床，我窝在沙发上，从早上看电视，能一直看到晚上十一二点，眼皮沉得像石磨，撑也撑不开，这才回卧室睡觉。早上楼道里吵吵嚷嚷的，上班的上班，上学的上学，我心安理得地翻过身，心想这下我终于不用劳碌了，可以多睡一会。
这种日子过了一段时间，我发现身体每况愈下，到最后肩不能杠，手不能提，爬楼梯回家都得歇好几次。这样下去不行，孩子虽然上了大学，不用多操心，但我毕竟还不满半百，我心想着，还是要振作起来，至少不能给孩子带来大拖累。
想来想去，我想到用跳绳来锻炼身体。跳绳不挑场地，在小区楼下就能练习，而且这是“一个人的运动”，不需要去将就别人的时间。想想，我还是念中学时跳过绳，这一晃眼就几十年啦�；刮吹任曳⒏喔锌�，刚跳了三四下，忽然眼前一黑，差点栽跌在地。
我赶紧坐在花坛边，歇了好一阵，身体越是不配合，倔强的劲儿反而越是充足：不行，我不能这么轻易被打倒了，一定要将这项运动坚持下去。
于是，从一次只能跳三四下起步，我渐渐的能连续跳十几下、二十几下，当我在一分钟内，能连续跳一百下时，感觉自己是突破了一个小小的极限，既是一次挑战身体的小胜利，又是精神上的大激励。我还请邻居专门帮我录了个小视频，自己发在朋友圈，以纪念“跳绳过百”。
对别人来说，连跳一百下是稀松平常的事，但对我来说是个巨大的突破。就这样，我慢慢找到了跳绳的乐趣。
跳绳时，身体往上轻盈一跃，绳子在脚底划过一道完美弧线带来一种跃跃欲飞的美好感受。手还能仔细体会繁复花样，给自己制造一点小趣味，比如设计双臂交叉跳之类难度动作。一根跳绳，就像一个战友，默契配合着你的动作，你需要它快或慢，高或矮，都由你来指挥，这真是跳绳的乐趣。当然，随着我技艺越来越娴熟，跳绳的时间也越来越长，竟然能连续跳十分钟都不中断跳绳。
到了现在，我坚持跳绳已经超过15年了，原本上三层楼都走得让人眼含泪花，现在我一口气爬七层楼都不会脸红气粗，最近刚做了一次全面体检，以前困扰我的病症，都已减轻很多，我尝到了跳绳的甜头，也希望像我一样的老年人，都能一起运动起来，大家都有个健康的好身体，安度幸�？炖值耐砟�！
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